Jak skutecznie pokonać lęk i ataki paniki

Jak radzić sobie z lękiem - poznaj skuteczne strategie

Ponad 40 milionów osób cierpi na zaburzenia lękowe. To najczęściej występujący problem ze zdrowiem psychicznym. Czym tak naprawdę jest lęk$321 Jakie są jego przyczyny$322 W jaki sposób radzić sobie z lękiem społecznym$323 Jak pokonać ataki paniki, uwolnić się od stresu i wyeliminować negatywne emocje$324 Czy powrót do szczęśliwego życia jest możliwy$325 Tak! Odkryj skuteczne strategie, które uwolnią twój mózg od lęku i przywrócą spokój.

Pomogła już tysiącom pacjentów! Teraz pomoże i tobie pokonać zaburzenia lękowe, ataki paniki i stres

Dr Jill P. Weber jest psychologiem klinicznym. Na co dzień pracuje z nastolatkami i osobami dorosłymi, które zmagają się z lękiem, atakami paniki i stresem. Stosuje połączone podejście terapii poznawczo-behawioralnej, terapii akceptacji i zaangażowania oraz mindfulness. Teraz i ty możesz skorzystać z jej doświadczenia i odkryć odpowiedź na pytanie: jak radzić sobie z lękiem$326 Co robić, gdy atak paniki dopadnie cię w pracy, na zakupach lub przed snem$327

Stany lękowe i ataki paniki pod kontrolą! Proste strategie zarządzania nimi w dowolnym miejscu i czasie

Autorka przedstawia proste i sprawdzone strategie, które podpowiedzą ci jak pokonać lęk i ataki paniki. Z pomocą zamieszczonych narzędzi, będziesz mógł natychmiast zredukować uczucie niepokoju i atak paniki. Niezależnie od tego, gdzie jesteś i co robisz. Ćwiczenia takie jak medytacje czy praktyka uważności (mindfulness) pomogą ci wyciszyć i uspokoić emocje. Dzięki neuronauce zrozumiesz, jak działa twój mózg, a także, w jaki sposób go przeprogramować. Dzięki temu wgrasz nowe -- lepsze nawyki. Pomogą ci one poprawić zdrowie psychiczne, a nawet wyeliminować niektóre choroby!

Usuwanie lęku w praktyce

Ćwiczenia i strategie zamieszczone w tej książce pomogą ci odkryć podłoże twojego lęku. Dzięki temu będziesz mógł skutecznie sobie z nim poradzić. Staniesz się świadomy swoich emocji - również tych trudnych. W końcu zaczniesz skupiać się na swoim ciele. Odkryjesz, w którym miejscu objawia się lęk i do jakich chorób prowadzi. Dowiesz się, czym jest samoakceptacja i bycie dobrym dla siebie. Poznasz rolę ćwiczeń fizycznych i diety przeciwlękowej w twoim procesie powrotu do zdrowia. Uświadomisz sobie jakich zdarzeń i osób unikasz i nauczysz się panować nad reakcją ,,walcz lub uciekaj". Na każdym kroku będą ci towarzyszyły praktyczne ćwiczenia, które poprowadzą cię przez proces zmiany, aż do osiągnięcia spokoju i szczęścia. A teraz wypróbuj jedno z nich.

Jak pokonać lęk i ataki paniki - spróbuj tego ćwiczenia

Poznaj trzy łatwe strategie zmniejszania stanów lękowych i napadów paniki objawiających się dusznościami, przyspieszonym tętnem, poceniem się czy drżeniem:

• Oddychaj powoli i głęboko czując, jak klatka piersiowa unosi się w pełni. Za każdym razem, gdy robisz wydech, wydychaj powietrze nieco dłużej niż poprzednio.
• Jeśli jesteś zbyt napięty, by swobodnie oddychać, zacznij liczyć oddechy. Liczenie pomaga odwrócić uwagę twojego mózgu od myśli lękowych. Licz 1 podczas wdechu, 2 podczas wydechu i tak aż do 20. Następnie zacznij ponownie od 1. Powtórz to kilka razy; podniecenie zacznie się zmniejszać.
• Jeśli oddychanie nie działa, połóż dłoń na swoim sercu. Zwróć uwagę na prędkość uderzeń. Sprawdź, czy możesz ją spowolnić dzięki swojemu oddechowi. Skup całą swoją uwagę na obserwowaniu uderzeń...uderzeń...uderzeń...twojego serca.
• Be calm i przeczytaj tę książkę!

Dr Weber podaje, krok po kroku, instrukcje wdrażania skutecznych strategii zmniejszania lęku. Jej pełen współczucia głos i przykłady, jasno pokazują, że rozumie jak lęk i zaburzenia lękowe może przejąć kontrolę i wpłynąć na zdrowie i relacje. Bogactwo podejść opartych na badaniach i praktyce jest przedstawione w przejrzystej, łatwej do przyswojenia formie. Co najważniejsze, dr Weber podejmuje wspólne wyzwania, które zwykle przeszkadzają we wdrażaniu programów samopomocy Pokazuje czytelnikom, jak budować silne i zdrowe nawyki, aby trwale radzić sobie z lękiem.

- dr David AF Haaga, profesor psychologii na Uniwersytecie Amerykańskim

Ta książka jest doskonała dla każdego. Poradnik jest ciepły, przystępny i przydatny. Uczy ludzi konkretnych sposobów zmiany myśli i zachowań przy użyciu technik wspieranych empirycznie. Będę go polecała zarówno znajomym, jak i klientom.

- dr Samantha Rodman, autorka i założycielka witrynydrpsychmom.com

Jeśli zmagasz się z lękiem, przeczytaj książkę Jak skutecznie pokonać lęk i ataki paniki. Oferuje skuteczne techniki zmniejszania lęku, ale to, co czyni tę książkę wyjątkową, to sposób prezentowania informacji. Umożliwia łatwe znajdowanie potrzebnych wskazówek w dowolnym momencie podróży i korzystanie z nich. Czytanie tej książki to jak osobista konsultacja z doktor Weber, która może pomóc Ci zachować spokój.

- dr Leslie Becker-Phelps