Insportline Wałek roller do jogi Cilindro - Kolor Szary 13159-2

Szary Wałek roller do jogi inSPORTline Cilindro     Piankowy wałek/roller do masażu inSPORTline Cilindro to świetne uzupełnienie ćwiczeń ogólnorozwojowych. Masowanie mięśni po treningu za pomocą wałka rozluźnia je oraz poprawia ich elastyczność. Roller to przyrząd zalecany przez wielu fizjoterapeutów. Roller wykonany jest  z elastycznej i bardzo trwałej pianki EVA. Użytkowanie jest bardzo łatwe i przyjemne - roller podkładamy pod mięsień i wykonujemy rolowanie rozbijając zakwasy oraz punkty spustowe.

Dzięki zróżnicowanej powierzchni z poziomymi i pionowymi wypustkami roller zwiększa krążenie oraz rozładowuje napięcie mięśniowe. To idealne rozwiązanie dla osób pragnących zrelaksować swoje mięśnie po intensywnym treningu. Zalety regularnych ćwiczeń z wałkiem/rollerem inSPORTline Cilindro: 1. Łagodzenie zakwasów i potreningowego bólu mięśni: Problem znany (ale niekoniecznie lubiany) każdemu kto próbował aktywności fizycznej.

Zakwasy utrzymują się od 24 do 48 godzin po intensywnym treningu. Badania pokazują, że stosowanie rollera znacząco zmniejszają ból i zakwasy w mięśniach. 2. Redukcja stresu: Jedno z przeprowadzonych badań dowiodło, że ćwiczenia na rollerze mogą zmniejszyć poziom kortyzolu po treningu. To szczególnie korzystne przy trenowaniu późnym wieczorem   3.

Lepsza elastyczność oraz zwiększony zakres ruchu stawów: Nawet jeśli regularnie rozciągasz swoje ciało i wykonujesz przez wiele lat stretching to według najnowszych badań, ćwiczenia na wałku mogą zwiększyć i poprawić elastyczność Twojego ciała. 4. Lepsza cyrkulacja: Tlen, przenoszony jest po całym organizmie przez krew, a dobra cyrkulacja jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia na rollerze poprawiają krążenie, rozbijając miejsca, gdzie przepływ krwi może być utrudniony.

5. Zapobieganie obrażeniom: Regularne masaże na rollerze oraz odpowiednie techniki rozciągania mogą zapobiec wielu typowym urazom, naciągnięciom i naderwaniem mięśni. 6. Wysmuklenie i kształtowanie sylwetki: Stosowanie rollera wspomoże rozbijanie tkanki tłuszczowej, uelastycznia skórę i redukuje cellulit, a przy tym spotęguje efekty treningu. Ogólne zasady rolowania:

rolowanie powinno być wykonywane jak najwolniej;w czasie automasażu napinamy mięśnie przeciwne do tych, które są rozluźniane;rolujemy mięsień na całej długości;w miejscach, w których odczuwany jest największy ból i napięcie, rolowanie powinno być dłuższe;warto zacząć od stosowania uniwersalnego, miękkiego wałka; po kilku miesiącach zmieniając go na twardszy model;     Zastosowanie wałka: fitness,ćwiczenia ogólnorozwojowe,trening gimnastyczny,ćwiczenia rehabilitacyjne, korekcyjne,joga,pilates,cross-fit. Dane techniczne: produkt nowy, wysokiej jakości,wykonany z najlepszych materiałów,materiał pianka EVA;długość: 30 cm;średnica:

10 cm;kolor: biały. Jak używać wałka do ćwiczeń$77 Poszczególne ćwiczenia skupiają się na różnych obszarach ciała. Każdą strefę roluj 5-10 razy. Jeśli w jakimś miejscu poczujesz szczególnie duże napięcie i ból, zatrzymaj się w tej okolicy na kilka sekund i po chwili zacznij je rolować. To powinno rozluźnić punkty spustowe, które mogą być źródłem napięcia całych łańcuchów mięśni.

Staraj się natomiast omijać okolice siniaków, krwiaków i innych urazów. Na masaż jednej partii mięśni nie poświęcaj więcej niż trzy minuty. Przesuwając wałek, staraj się unikać najbardziej kościstych miejsc i dołów podkolanowych. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia z użyciem wałka/rollera inSPORTline Cilindro: klatka piersiowa:

Podeprzyj się na przedramieniu, leżąc na lewym boku, i podłóż wałek poniżej pachy. Napnij mięśnie tułowia, żeby ustabilizować pozycję. Powoli przemieszczaj się, aż rolka znajdzie się pod linią żeber. Pamiętaj, żeby zmienić strony i rozluźnić też prawy bok. pośladki: Siedząc na piankowej rolce, zegnij prawe kolano i oprzyj je płasko na podłodze.

Ręce oprzyj za sobą. Lewą łydkę skrzyżuj z prawym udem, opierając ją nad kolanem. Lekko skręć ciało w kierunku lewego uda. Powoli roluj całą powierzchnię pośladka. Potem zamień nogi i usiądź na wałku drugim pośladkiem, rozluźniając go powolnymi ruchami na wałku.

masaż mięśni kulszowo-goleniowych: Siądź na podłodze, podłóż roller pod uda. Podeprzyj się rękami z tyłu. Przesuwaj wałek od pośladków do kolan i z powrotem - w ten sposób rozmasujesz mięsień dwugłowy uda. Jeśli chcesz, aby masaż był bardziej intensywny, załóż nogę na nogę i roluj każdą pojedynczo.

Pamiętaj, aby nie rolować kolan!  masaż mięśni czworogłowych ud: Połóż się na brzuchu opierając się na przedramionach. Umieść wałek pod udem i przesuwaj go w dół i w górę po całej długości mięśnia czworogłowego. masaż pasma biodrowo-piszczelowego: Połóż się na prawym boku i ustaw roller tak, żeby przylegał do niego bok uda.

Tułów podeprzyj na prawej ręce. Lewą nogę wysuń do przodu i oprzyj stopę stabilnie o podłoże. Przesuwaj wałek po bocznej części uda od biodra do kolana i odwrotnie. Powtórz masaż na drugą stronę. masaż łydek:

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Podłóż wałek pod łydkę i podeprzyj się na rękach z tyłu. Załóż nogę na nogę i roluj najpierw prawą, potem lewą łydkę w górę i w dół. Jeśli chcesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia, masuj obie nogi naraz. masaż mięśni grzbietu:

Połóż się na wałku na plecach, nogi ugnij lekko w kolanach i oprzyj stopy stabilnie o podłoże. Ręce spleć na klatce piersiowej lub umieść pod głową. Powoli roluj mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Pamiętaj o zachowaniu wyprostowanego tułowia i napięciu mięśni brzucha. Korzyści korzystania z rollera:

zregenerowane mięśnie, przyspieszone leczenie urazów i kontuzji,zredukowanie cellulitu,zmniejszone bóle pleców,ujędrnione ciało,skorygowana postawa. Gwarancja 24 miesiące!. . .